Les écrans volent-ils votre bien-être ? Voici comment se protéger

Aujourd’hui, on passe tous des heures devant des écrans : travail, réseaux sociaux, séries… difficile d’y échapper. Mais à force de scroller, de swiper et de rester connecté(e), notre bien-être finit par en prendre un coup. Maux de tête, yeux fatigués, sommeil perturbé… et si les écrans étaient vraiment en train de nous voler notre santé mentale et physique ?

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Mais pas de panique ! Il existe des moyens simples et efficaces pour se protéger des effets néfastes des écrans sans tout couper du jour au lendemain. Allez, on y va ?

Les effets des écrans sur votre bien-être

On entend souvent parler de l’impact des écrans, mais qu’est-ce qui cause réellement tous ces désagréments ? En fait, l’exposition prolongée à la lumière bleue (la lumière émise par nos écrans) peut fatiguer les yeux, perturber notre horloge biologique, et même influencer notre humeur. Voici quelques-uns des effets les plus courants :

• Fatigue visuelle : La lumière bleue force nos yeux à travailler plus dur, ce qui peut mener à des picotements, des yeux secs et une vision floue.
• Troubles du sommeil : Les écrans perturbent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, rendant l’endormissement plus difficile. Le fameux “encore cinq minutes” avant de dormir peut coûter cher à notre cycle de sommeil !
• Impact sur l’humeur : Le temps passé sur les réseaux sociaux, par exemple, est associé à des niveaux de stress et d’anxiété plus élevés, notamment chez les plus jeunes.

Le but n’est pas de diaboliser les écrans, mais d’être conscient(e) de leur impact pour pouvoir prendre soin de notre bien-être au quotidien.

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Adoptez des gestes simples pour limiter les effets des écrans

Heureusement, il est possible d’atténuer les effets des écrans sans tout abandonner. Quelques petits gestes au quotidien peuvent vraiment faire la différence, et ils sont faciles à mettre en place. Voici quelques astuces :

1. Appliquez la règle du 20-20-20 : Toutes les 20 minutes, prenez 20 secondes pour regarder un objet situé à au moins 20 pieds (environ 6 mètres) de vous. Ça donne une petite pause aux yeux, et ça réduit la fatigue visuelle.
2. Réduisez la lumière bleue : De nombreux appareils disposent d’un mode “nuit” ou “lumière jaune” qui filtre la lumière bleue. Activé le soir, ce filtre limite l’impact des écrans sur le sommeil.
3. Fixez des horaires sans écran : Essayez de réserver des moments sans écran, surtout le soir avant de dormir. Même 30 minutes sans téléphone ou ordinateur avant de se coucher peuvent améliorer la qualité du sommeil.
4. Faites des pauses régulières : Si vous travaillez devant un ordinateur, n’oubliez pas de faire des pauses toutes les heures. Levez-vous, étirez-vous, et si possible, regardez au loin pour détendre les yeux.

Comparatif : astuces pour se protéger des écrans

Voici un tableau pour résumer les actions simples à adopter selon vos habitudes.

Situation	Astuce	Bénéfice
Travail prolongé sur ordinateur	Règle du 20-20-20	Réduit la fatigue visuelle
Utilisation d’écran le soir	Mode nuit ou lumière jaune	Préserve la production de mélatonine
En soirée	Moments sans écran avant le coucher	Améliore la qualité du sommeil
Utilisation mobile excessive	Limiter le temps sur les réseaux sociaux	Diminue l’anxiété et le stress

Ce sont de petits gestes, mais cumulés, ils apportent de grands bénéfices pour votre bien-être. Vous n’êtes pas obligé(e) d’adopter toutes ces astuces en une fois ; commencez par une ou deux, et observez ce qui vous fait du bien. Vous verrez, la différence se fera sentir au fil des jours !

Et si on essayait d’utiliser nos écrans autrement, pour retrouver un peu de sérénité ?

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